Si varier votre alimentation, manger au restaurant, voyager, aller au cinéma, pratiquer une activité ou sortir entre amis ou amoureux est compliqué pour vous – voire que vous vous en privez à cause du Syndrome de l’Intestin Irritable (SII) – plus ou moins associé à un SIBO, une maladie de Crohn, une RCH, une fibromyalgie ou d’autres douleurs chroniques –, il est probable que vous soyez pris·e dans des boucles gastro-intestinales, autrement dit des cercles vicieux.
Ces cercles expliquent les principales souffrances du SII.
Je vous propose ici de comprendre ce que sont ces boucles, de savoir pourquoi on s’y embourbe si facilement, et surtout sur quoi agir pour aller mieux.
🔴 Le cercle vicieux : cf détails dans l’image ci-dessus
Les symptômes, les pensées négatives, les émotions douloureuses et certains comportements (évitement, isolement, restriction) s’auto-entretiennent… et augmente le mal-être.
👉 Ce n’est pas de votre faute si vous vous retrouvez coincé·e dans ces boucles. Cela est caractéristique du SII et cela dépend de la sévérité de vos symptômes, votre génétique, votre histoire de vie, votre tempérament…
😞La mauvaise nouvelle : il n’existe pas malheureusement de recette miracle pour les supprimer.
😏La bonne nouvelle : il existe heureusement des moyens pour que cela ne vous empoisonne plus la vie.
🟢 Le cercle vertueux
ll est possible d’activer un cercle vertueux en agissant sur tous les fronts :
- réguler votre corps : grâce à l’hygiène de vie (sommeil*, alimentation*, activité physique*), à l’éviction de certains aliments problématiques pour vous , à la relaxation*/respiration*, à des médicaments (ex: laxatif, anti-spasmodique, anti-diarrhéique), des compléments alimentaires (ex:probiotique) et au soutien social*
- gérer vos émotions : grâce à des approches psycho-émotionnelles : psychothérapie, hypnose, EMDR, pleine conscience*, thérapie fondée sur la compassion*, psychologie positive*, thérapie ACT*, au soutien social*, et à certains compléments alimentaires ou médicaments (ex: neuromodulateurs)
- aborder vos pensées avec recul et bienveillance : aussi grâce aux techniques psycho-émotionnelles* citées ci-dessus, et au soutien social*
- porter votre attention sur ce qui est utile et qui compte : grâce à la pratique de la pleine conscience*, les techniques d’auto-compassion* et de psychologie positive* et le soutien social*
- trouver l’équilibre dans ce que vous mettez en place (c’est à dire réussir à mettre des choses concrètes et utiles en place, sans vous noyez dedans) : comprendre les liens intestins-cerveau*, être accompagné par un thérapeute*, et pratiquer des outils de psychologie positive*, ACT* ou d’auto-compassion* peuvent vous aider.
Petit à petit, cela crée une dynamique positive qui pourra vous redonner de la liberté et améliorer votre bien-être.
En bref
Il est logique et naturel de glisser dans ces boucles gastro-intestinales quand on vit avec un trouble digestif chronique. Il existe différents moyens pour aller mieux et c’est souvent plus efficace si vous agissez sur plusieurs fronts, que vous apprenez et pratiquez les bons outils et que vous avez du soutien.
🎯 2 options d’accompagnement vers votre mieux être :
- Si vous ressentez le besoin de travailler sur tous ces fronts (cf *approches travaillées dans le programme) en un seul lieu, de manière encadrée, progressive et approfondie, et entouré·e d’autres personnes vivant des souffrances similaires, je vous invite à rejoindre le prochain groupe du programme SOINS du SII ==> + d’infos en cliquant ici
- Si vous cherchez surtout à travailler sur l’alimentation (ex: recherche d’intolérances alimentaires, comme régime FODMAP) ou être conseillé en micro-nutrition, je vous invite à prendre rdv avec moi pour une consultation individuelle diététique digestive ==> + d’infos en cliquant ici