Vous en avez marre de souffrir quotidiennement de ballonnements, de flatulences, de diarrhée et/ou de constipation?
Et si vous profitiez de vos vacances pour donner du répit à vos intestins !
Voici 6 astuces pour retrouver un bien-être digestif optimal cet été :
ASTUCE N°1 : Mangez une alimentation plus digeste
La majorité des colopathes sont sensibles à ce qu’ils mangent et boivent.
Concernant les boissons, l’alcool est un facteur irritant ou aggravant, allez-y donc mollo sur les apéritifs!
Concernant les aliments, le régime FODMAPs est efficace chez 3 colopathes sur 4 pour réduire les ballonnements, les flatulences, les douleurs et les problèmes de transit.
Vos vacances peuvent être une excellente opportunité pour tester l’efficacité de ce régime sur vous :
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ASTUCE N°2 : Limitez vos sources de stress
Le stress peut, en déréglant le microbiote (ou flore intestinale), déclencher ou aggraver les symptômes digestifs.
Privilégiez donc des vacances à la « cool » en y incluant – pourquoi pas – des séances de méditation :
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ASTUCE N°3 : Dormez davantage
Comme vous le savez, le sommeil est réparateur. C’est le cas pour tout votre corps et notamment pour votre système digestif qui se met au repos lors des phases de sommeil profond (c’est d’ailleurs pour cette raison que la plupart des colopathes n’ont pas de symptômes quand ils dorment).
Profitez donc des vacances pour dormir plus longtemps la nuit et/ou faire la sieste.
ASTUCE N°4 : Pratiquez une activité physique modérée
Inclure environ 30 min quotidiennement de natation, marche, golf, yoga….vous aidera à réduire le stress et fera du bien à votre système digestif.
ASTUCE N°5 : Diminuez ou arrêtez de fumer
Le tabac peut, en modifiant le microbiote (ou flore intestinale), irriter et inflammer vos intestins, et donc peut directement impacter vos symptômes digestifs. Fumer entraîne d’ailleurs souvent des diarrhées et/ou des douleurs gastro-intestinales.
Changer de contexte, peut être une excellente opportunité pour réduire ou arrêter de fumer.
ASTUCE N°6 : Prenez vos précautions contre la turista
Un quart des personnes développent ou aggravent le syndrome de l’intestin irritable suite à une infection gastro-intestinale comme la turista.
Si vous partez dans un pays d’Afrique, d’Amérique latine ou d’Asie du Sud-Est, prenez un maximum de précautions :
- buvez uniquement de l’eau en bouteille décapsulée sous vos yeux,
- consommez des plats chauds,
- évitez tout ce qui est cru,
- lavez-vous les dents à l’eau du robinet préalablement purifiée par des comprimés vendus en pharmacie (ex: Hydrochlonazone…).
Je vous retrouve le 16 août.
Belles vacances à toutes et à tous 